２０１１ 第一回クラブ合宿行いました [練習日誌]
１日目はみんなでトラックを除雪し、雪のちらつく中での練習でした。
２日目はかなりの雪が積りました。
大変な天候でしたが、みんな頑張って練習しました。この合宿が、クラブ員の一層の飛躍のきっかけとなってくれればいいなと思っています。
≪小学生短距離≫
１月１５日（土）：県総合体育館 ８：４５～
（午前）
・各種スキップ
・流し
・補強
＊雨天走路でドリルをみっちりとした後、アリーナロビーで補強運動。（参加者 荒川・澤田・キッズから江崎・高松・中口）
（午後） 県総合体育館 １４：００～
・ミニハードルを使った動き作り
・流し ミニハードルからの８０ｍ×３
・インターバル走 ８０ｍ×６（間２０ｍウォーク）×２セット
・補強
腰上げ ２０×３
スクワット ２０×３
シザースジャンプ 左右各１０×３
カーフレイズ 左右各２０×３
＊雨天走路とアリーナ走路でドリル。午前中の練習の発展型としてスティックを使ったドリルを行いました。
その後ロビーでゴムチューブ引き１０本。アリーナ走路でテンポ走約６０ｍ×６×２セット。最後に補強。（参加者 荒川・澤田・キッズから江崎）
１月１６日（日） 朝練習 ６：００～
・ジョッグ１０分間の後ドリル（参加者 荒川・澤田）
午前練習：県総合メイン競技場 ９：３０～
・各種スキップ
・ミニハードルを使った動き作り
・流し ニハードルからの３０ｍ×５
・補強 腹筋・背筋
＊研修室前廊下でドリル。前日のおさらいをしました。その後補強運動。（参加者 荒川・澤田・キッズから江崎・高松・中口・澤田妹・中山・浦野）
２日間を通して、悪天候のためトラックが使えませんでした。その代り、基礎的な動きをしっかり反復練習できました。
前と後ろの足をサッと入れ替えるということをずっと通して練習しました。ドリルや走っている時だけでなく、普段歩いているときにも常に気をつけてほしいことです。
簡単なことのようですが、大変重要なことですので、今回参加した子はこれからもしっかりと意識しましょう。（尾原コーチより）
≪長距離≫
①１５日：午前（空港横トラック） 天候：雪
【小学生】
・各自アップ後、１５００ｍＴＴ。
宮崎 航： ５’１３”２
広川 諒 ： ５’１６”４
宝田 沙織 ： ５’１９”３
吉田 舜基 ： ５’１９”８
榎本 大倭 ： ５’２０”４
日影 優哉 ： ５’２０”９
中田 貴子 ： ５’２４”６
藤田 優子 ： ５’４２”７
中村 稜平 ： ５’４４”２
米沢 美柚 ： ５’４６”７
井水弟 ： ６’４０”６
中才 梨子 ： ６’４１”９
栄 結月 ： ６’５９”０
尾原 茉友歩： ７’１０”７
村田 野乃花： ７’２５”２
＋４０００ｍＰ走＋２００ｍ×５本（間２００ｍＪＯＧ）
【中高生】
・３０分フリーＪＯＧ＋２００ｍ×３０本（間２００ｍＪＯＧ）
②１５日：午後（市体育館）
【小学生】
・アップ１０周ＪＯＧ＋体操＋流し＋６０００ｍＰ走＋３０００ｍＰ走＋３００ｍ×２＋３周ダウンＪＯＧ
【中高生】
・アップ１０周ＪＯＧ＋体操＋１２０００ｍＰ走
③１６日：朝練習（体育館走路（１周２００ｍ）
【小学生】
・１０周ＪＯＧ＋体操＋３０００ｍＰ走
【中高生】
・１０周ＪＯＧ＋体操＋４０００ｍＰ走
④１６日：午前（県総合メイン競技場） ９時～
【小学生】
・５０分フリーＪＯＧ＋補強
【中高生】（約２０ｋｍ）
・６０分フリーＪＯＧ＋補強
２日目はかなりの雪が積りました。
大変な天候でしたが、みんな頑張って練習しました。この合宿が、クラブ員の一層の飛躍のきっかけとなってくれればいいなと思っています。
≪小学生短距離≫
１月１５日（土）：県総合体育館 ８：４５～
（午前）
・各種スキップ
・流し
・補強
＊雨天走路でドリルをみっちりとした後、アリーナロビーで補強運動。（参加者 荒川・澤田・キッズから江崎・高松・中口）
（午後） 県総合体育館 １４：００～
・ミニハードルを使った動き作り
・流し ミニハードルからの８０ｍ×３
・インターバル走 ８０ｍ×６（間２０ｍウォーク）×２セット
・補強
腰上げ ２０×３
スクワット ２０×３
シザースジャンプ 左右各１０×３
カーフレイズ 左右各２０×３
＊雨天走路とアリーナ走路でドリル。午前中の練習の発展型としてスティックを使ったドリルを行いました。
その後ロビーでゴムチューブ引き１０本。アリーナ走路でテンポ走約６０ｍ×６×２セット。最後に補強。（参加者 荒川・澤田・キッズから江崎）
１月１６日（日） 朝練習 ６：００～
・ジョッグ１０分間の後ドリル（参加者 荒川・澤田）
午前練習：県総合メイン競技場 ９：３０～
・各種スキップ
・ミニハードルを使った動き作り
・流し ニハードルからの３０ｍ×５
・補強 腹筋・背筋
＊研修室前廊下でドリル。前日のおさらいをしました。その後補強運動。（参加者 荒川・澤田・キッズから江崎・高松・中口・澤田妹・中山・浦野）
２日間を通して、悪天候のためトラックが使えませんでした。その代り、基礎的な動きをしっかり反復練習できました。
前と後ろの足をサッと入れ替えるということをずっと通して練習しました。ドリルや走っている時だけでなく、普段歩いているときにも常に気をつけてほしいことです。
簡単なことのようですが、大変重要なことですので、今回参加した子はこれからもしっかりと意識しましょう。（尾原コーチより）
≪長距離≫
①１５日：午前（空港横トラック） 天候：雪
【小学生】
・各自アップ後、１５００ｍＴＴ。
宮崎 航： ５’１３”２
広川 諒 ： ５’１６”４
宝田 沙織 ： ５’１９”３
吉田 舜基 ： ５’１９”８
榎本 大倭 ： ５’２０”４
日影 優哉 ： ５’２０”９
中田 貴子 ： ５’２４”６
藤田 優子 ： ５’４２”７
中村 稜平 ： ５’４４”２
米沢 美柚 ： ５’４６”７
井水弟 ： ６’４０”６
中才 梨子 ： ６’４１”９
栄 結月 ： ６’５９”０
尾原 茉友歩： ７’１０”７
村田 野乃花： ７’２５”２
＋４０００ｍＰ走＋２００ｍ×５本（間２００ｍＪＯＧ）
【中高生】
・３０分フリーＪＯＧ＋２００ｍ×３０本（間２００ｍＪＯＧ）
②１５日：午後（市体育館）
【小学生】
・アップ１０周ＪＯＧ＋体操＋流し＋６０００ｍＰ走＋３０００ｍＰ走＋３００ｍ×２＋３周ダウンＪＯＧ
【中高生】
・アップ１０周ＪＯＧ＋体操＋１２０００ｍＰ走
③１６日：朝練習（体育館走路（１周２００ｍ）
【小学生】
・１０周ＪＯＧ＋体操＋３０００ｍＰ走
【中高生】
・１０周ＪＯＧ＋体操＋４０００ｍＰ走
④１６日：午前（県総合メイン競技場） ９時～
【小学生】
・５０分フリーＪＯＧ＋補強
【中高生】（約２０ｋｍ）
・６０分フリーＪＯＧ＋補強
たすきに向け最後の試走しました [練習日誌]
１１月１４日（日） ９：００～ 於：県総合メイン
金沢市民マラソンに出場の人もいましたが、来週の本番に向け最後のコース試走しました。
コース１周ＪＯＧ＋体操＋１２００ｍＰ走＋流し×２＋コースＴＴ＋コース１周ＪＯＧ。（２０秒間隔でスタートしました）
吉田：１’４１”・３’２７”・５’３０”
大倭：１’４７”・３’２９”・５’３３”
貴子：１’４７”・３’３４”・５’４２”
悠紀：１’４７”・３’３８”・５’５１”
佐伯：１’４７”・３’４２”・６’０５”
高松：１’５９”・４’０８”・６’５２”
村上：２’０８”・４’２３”・６’５６”
村田：２’０８”・４’２３”・６’５６”
金沢市民マラソンに出場の人もいましたが、来週の本番に向け最後のコース試走しました。
コース１周ＪＯＧ＋体操＋１２００ｍＰ走＋流し×２＋コースＴＴ＋コース１周ＪＯＧ。（２０秒間隔でスタートしました）
吉田：１’４１”・３’２７”・５’３０”
大倭：１’４７”・３’２９”・５’３３”
貴子：１’４７”・３’３４”・５’４２”
悠紀：１’４７”・３’３８”・５’５１”
佐伯：１’４７”・３’４２”・６’０５”
高松：１’５９”・４’０８”・６’５２”
村上：２’０８”・４’２３”・６’５６”
村田：２’０８”・４’２３”・６’５６”
小学生は試走・中学生はポイント練習しました [練習日誌]
平成２２年１０月２日（土） ９：００～ 県総合メイン
【小学生】
◎コース１周ＪＯＧ＋体操＋ＪＯＧ＋流し×2＋コースＴＴ＋300ｍ×5（間100”休）＋15分フリーＪＯＧ＋補強
宮崎：５’２０”（１’３８”・３’２２”）：５３”・５３”・５２”・５２”・５１”
日影：５’３５”（１’３９”・３’３１”）：５４”・５６”・５６”・５７”・５４”
広川：５’４５”（１’４１”・３’３８”）：５５”・５４”・５４”・５４”・５２”
中田：５’５６”（１’４４”・３’４２”）：５５”・５６”・５６”・５５”・５４”
庵 ：５’５８”（１’４１”・３’３６”）：５５”・５６”・５６”・５６”・５４”
米沢：６’０５”（１’４６”・３’４４”）：５８”・５９”・５９”・６０”・５４”
村上：６’５２”（２’０６”・４’２０”）：６２”・６３”・６５”・７０”・６０”
中才：７’１５”（２’０１”・４’３３”）：６５”・６７”・６９”・７２”・６７”
【中学生】
アップＪＯＧ＋2000ｍＰ走（93・98・90・92・90：7’42”）＋300ｍ×10～15（間：100ｍＪＯＧ：45秒）＋20分ＪＯＧ＋補強
中才：51・50・50・51・51・51・52・52・51・51・51・52・52・51・50
吉河：51・50・50・51・51・51・52・52・51・51・51・52・52・51・48
井水：51・51・51・52・52・52・53・53・52・55・ × ・54・ × ・51・50
竹部：51・52・51・52・52・52・53・53・52・50
杣田：51・51・51・52・52・52・53・ × ・52・ × ・× ・ × ・
中田：51・52・52・53・53・ × ・53・ × ・52・55・× ・54・ × ・52
【小学生】
◎コース１周ＪＯＧ＋体操＋ＪＯＧ＋流し×2＋コースＴＴ＋300ｍ×5（間100”休）＋15分フリーＪＯＧ＋補強
宮崎：５’２０”（１’３８”・３’２２”）：５３”・５３”・５２”・５２”・５１”
日影：５’３５”（１’３９”・３’３１”）：５４”・５６”・５６”・５７”・５４”
広川：５’４５”（１’４１”・３’３８”）：５５”・５４”・５４”・５４”・５２”
中田：５’５６”（１’４４”・３’４２”）：５５”・５６”・５６”・５５”・５４”
庵 ：５’５８”（１’４１”・３’３６”）：５５”・５６”・５６”・５６”・５４”
米沢：６’０５”（１’４６”・３’４４”）：５８”・５９”・５９”・６０”・５４”
村上：６’５２”（２’０６”・４’２０”）：６２”・６３”・６５”・７０”・６０”
中才：７’１５”（２’０１”・４’３３”）：６５”・６７”・６９”・７２”・６７”
【中学生】
アップＪＯＧ＋2000ｍＰ走（93・98・90・92・90：7’42”）＋300ｍ×10～15（間：100ｍＪＯＧ：45秒）＋20分ＪＯＧ＋補強
中才：51・50・50・51・51・51・52・52・51・51・51・52・52・51・50
吉河：51・50・50・51・51・51・52・52・51・51・51・52・52・51・48
井水：51・51・51・52・52・52・53・53・52・55・ × ・54・ × ・51・50
竹部：51・52・51・52・52・52・53・53・52・50
杣田：51・51・51・52・52・52・53・ × ・52・ × ・× ・ × ・
中田：51・52・52・53・53・ × ・53・ × ・52・55・× ・54・ × ・52
たすきリレーに向け始動開始 [練習日誌]
平成２２年９月４日（土） ９：００～ 県総合メイン
朝晩は少し涼しくなってきましたが、日中はまだまだ暑い日が続いています。
メイン競技場の空いている日があまりないので、１１月の本番に向け、１回目のコース試走を行いました。みんなそれぞれの体調を整えて、男女共大会新記録で３連覇できるように頑張りましょう！
◎１周歩き＋コースJOG（約８分）＋流し×２+１周TT（全員一緒にスタートしました）＋２周ダウンJOG
宮崎航：（１’４３”）（３’２６”）：５’２５”
榎本 ：（１’４３”）（３’２７”）：５’３１”
日影 ：（１’４３”）（３’２８”）：５’３２”
広川 ：（１’４６”）（３’４３”）：６’０６”
村上 ：（２’１１”）（４’３７”）：７’３０”
村田野：（２’２２”）（４’５１”）：７’３６”
朝晩は少し涼しくなってきましたが、日中はまだまだ暑い日が続いています。
メイン競技場の空いている日があまりないので、１１月の本番に向け、１回目のコース試走を行いました。みんなそれぞれの体調を整えて、男女共大会新記録で３連覇できるように頑張りましょう！
◎１周歩き＋コースJOG（約８分）＋流し×２+１周TT（全員一緒にスタートしました）＋２周ダウンJOG
宮崎航：（１’４３”）（３’２６”）：５’２５”
榎本 ：（１’４３”）（３’２７”）：５’３１”
日影 ：（１’４３”）（３’２８”）：５’３２”
広川 ：（１’４６”）（３’４３”）：６’０６”
村上 ：（２’１１”）（４’３７”）：７’３０”
村田野：（２’２２”）（４’５１”）：７’３６”
夏季強化合宿を行いました [練習日誌]
平成２２年８月１３～１５日 県総合運動公園周辺
今年も速星中駅伝部と合同で強化合宿行いました。
◎８月１３日（金）午前：県総合公園（往復約９６０ｍ） コーチ：宝田・田村
＊日差しを避けて木陰の公園で練習しました
・８往復～１０往復
杣田 銀史朗中２ 男 途中腹痛
藤沢 樹生 中１ 男 ４３’２２”
藤井 千紘 中３ 女 ４０’４４”
米沢 美柚 6 女 途中まで
中村 智美 中１ 女 ４４’１１”
宝田 彩香 中１ 女 ４４’１１”
宮崎 桃香 中2 女 途中まで
舟崎 悠太郎5 男 途中まで
林君 ３７’３０”
中村 稜平 4 男 ３６’５０”
宮崎 航 5 男 ４５’３０”
榎本 大倭 5 男 途中まで
吉田 舜基 6 男 途中まで
米沢 海人 中１ 男 ４２’１０”
竹部 弘輝 中１ 男 ４２’１０”
井水 啓人 中３ 男 ４３’０５” 芝（１５０ｍ）×５本＋２０ｍダッシュ×７本＋手押し車×３本
◎８月１３日（金）午後：県総合芝広場 コーチ：宝田・田村
～県総合までＪＯＧ（約１５分）
芝（約５３０ｍ）×２周ＪＯＧ＋１６～２０周＋１周×２（間２分休み）＋坂道バウンディング×５＋坂道手押し車×３＋パレスまでＪＯＧ
１６周～２０周＋1周目・2周目
杣田 銀史朗中２ 男 ４６’４０” １’４３”・ １’３８”
藤沢 樹生 中１ 男 途中まで １’５６”・ １’４９”
藤井 千紘 中３ 女 ４５’０４” ２’１７”
宝田 沙織 5 女 ４３’３１” ２’１１”・ ２’０５”
中村 智美 中１ 女 ？ １’４５”・ １’４２”
宝田 彩香 中１ 女 ４６’５６” １’４５”・ １’３９”
宮崎 桃香 中2 女 ？ ２’０２” ２’００”
舟崎 悠太郎4 男 ２’２２”
林君 4 ４５’３６” ２’２２”・ ２’２１”
中村 稜平 4 男 ４２’０１” １’５６”・ １’５２”
宮崎 航 5 男 ４２’０１” １’５６”・ １’４８”
榎本 大倭 5 男 ４２’０１” １’５６”・ １’４９”
吉田 舜基 6 男 ２’０７”
米沢 海人 中１ 男 ４６’５２” １’５３”・ １’４７”
竹部 弘輝 中１ 男 ４７’０７” 膝痛
中才 雄介 中３ 男 ４６’４０” １’３７”・ １’３５”
井水 啓人 中３ 男 ４６’４０” １’３７”・ １’３５”
吉河 孝朗 ４６’４０” １’３７”・ １’３５”
◎８月１４日（土）朝（５：００～）：空港緑地トラック コーチ：田村
雨が降りそうでしたので練習場所を変更して行いました。
各自１０分ＪＯＧ＋８０００ｍ～１００００ｍＰ走＋４００ｍ×５（間約９０秒休み）＋芝２周ダウンＪＯＧ
４００ｍ×５
杣田 銀史朗中２ 男 43'01 87
藤井 千紘 中３ 女 43'09 100 95 93
中村 智美 中１ 女 途中足痛 76 75
宝田 彩香 中１ 女 44'25 90 86 86 75
宮崎 桃香 中2 女 39'56 90 86 86 86 87
中村 稜平 4 男 53'03 81
宮崎 航 5 男 53'03 78
榎本 大倭 5 男 53'03
吉田 舜基 6 男 53'03
米沢 海人 中１ 男 43'01
竹部 弘輝 中１ 男 足痛
中才 雄介 中３ 男 43'01 79 77 76 74 70
井水 啓人 中３ 男 43'01 79 77 76 74 70
吉河 43'01 79 77 76 74 70
◎８月１４日（土）午前：健康パーク・南運動公園 コーチ：宮崎・田村
積極的休養で、健康パークまでＪＯＧ（約１２分）＋パークゴルフ＋芝坂道流し×１０本＋ＪＯＧ（歩）
◎８月１４日（土）午後：県総合芝広場（約４９０ｍコースで） コーチ：宮崎・奥井・田村
～県総合までＪＯＧ（約１５分）＋２周ＪＯＧ＋流し×２＋２０００ｍ×４～５＋～パレスまでＪＯＧ
藤沢 樹生 中１ 男 8'26 8'20 8'22 8'21 7'54
藤井 千紘 中３ 女 10'46 10'07
米沢 美柚 6 女 9'40 9'37 10'06 8'50
中村 智美 中１ 女 8'26 8'20 8'22 8'21 7'56
宝田 彩香 中１ 女 8'26 8'20 8'22 8'21 7'56
宮崎 桃香 中2 女 8'26 8'20 8'22 9'10
舟崎 悠太郎4 男 9'24 9'09 8'58
中村 稜平 4 男 8'21
宮崎 航 5 男 8'21 8'07
榎本 大倭 5 男 8'21 8'16
中才 雄介 中３ 男 7'54 7'38 7'31 7'18 6'45
井水 啓人 中３ 男 7'54 7'38 7'31 7'18 6'45
近藤 勇 中３ 男 7'54 7'38 7'31 7'18 7'09
◎８月１５日（日）朝（５：００～）健康パーク コーチ：宮崎・田村
～健康パークまでＪＯＧ（約１２分）＋２周ＪＯＧ（５’２０”～６’００”）＋６００ｍ×８～１０本（間９０”～１２０”）
藤沢 2'10 2'07 2'08 2'05 2'03 2'03 2'03 2'03 2'03 1'54
藤井 2'48～2'35
米沢美 2'32～2'27
中村智 2'14 2'15 2'15 2'13 2'10 2'10 2'12 2'02 2'10 2'02
宝田彩 2'09 2'08 2'10 2'07 2'08 2'08 2'06 2'04 2'04 1'58
宮崎桃 2'24 2'20 2'20 2'24 2'23
中村稜・宮崎航・榎本 2'20～2'05
米沢海 2'09 2'08 2'08 2'05 2'06 2'05 2'06 2'04 2'02 1'54
竹部 足痛
中才 1'58 1'57 1'57 1'55 1'55 1'57 1'54 1'52 1'50 1'43
井水 1'58 1'57 1'57 1'55 1'55 1'57 1'54 1'55 1'50 1'54
近藤 1'58 1'57 1'57 1'55 1'55 1'57 1'54 1'55 1'50 1'51
吉河 1'58 1'57 1'57 1'55 1'55 1'57 1'54 1'52 1'50 1'40
◎８月１５日（日）午前練習：県総合サブ周辺 コーチ：宮崎・奥井・田村
２．５Ｋコース１周ＪＯＧ＋２．５ｋコースＴＴ＋ミニ駅伝（７６０ｍ×4人）＋補強＋ダウンＪＯＧ少々
<中学生 ２．５ｋｍ>
1km 2km rap 2.5km
杣田 銀史朗 3'17 6'44 3'27 8'40
中村 智美 3'39 7'26 3'47 9'26
宮崎 桃香 3'50 7'55 4'05 10'07
米沢 海人 3'30 7'07 3'37 9'08
中才 雄介 3'09 6'30 3'21 8'16
井水 啓人 3'18 6'58 3'40 9'01
近藤 勇 3'04 6'19 3'15 8'09
<小学生 １．５ｋｍ>
米沢 美柚 6 女 3'53 5'42
中村 稜平 4 男 3'40 5'26
宮崎 航 5 男 3'36 5'12
榎本 大倭 5 男 3'36 5'15
今年も速星中駅伝部と合同で強化合宿行いました。
◎８月１３日（金）午前：県総合公園（往復約９６０ｍ） コーチ：宝田・田村
＊日差しを避けて木陰の公園で練習しました
・８往復～１０往復
杣田 銀史朗中２ 男 途中腹痛
藤沢 樹生 中１ 男 ４３’２２”
藤井 千紘 中３ 女 ４０’４４”
米沢 美柚 6 女 途中まで
中村 智美 中１ 女 ４４’１１”
宝田 彩香 中１ 女 ４４’１１”
宮崎 桃香 中2 女 途中まで
舟崎 悠太郎5 男 途中まで
林君 ３７’３０”
中村 稜平 4 男 ３６’５０”
宮崎 航 5 男 ４５’３０”
榎本 大倭 5 男 途中まで
吉田 舜基 6 男 途中まで
米沢 海人 中１ 男 ４２’１０”
竹部 弘輝 中１ 男 ４２’１０”
井水 啓人 中３ 男 ４３’０５” 芝（１５０ｍ）×５本＋２０ｍダッシュ×７本＋手押し車×３本
◎８月１３日（金）午後：県総合芝広場 コーチ：宝田・田村
～県総合までＪＯＧ（約１５分）
芝（約５３０ｍ）×２周ＪＯＧ＋１６～２０周＋１周×２（間２分休み）＋坂道バウンディング×５＋坂道手押し車×３＋パレスまでＪＯＧ
１６周～２０周＋1周目・2周目
杣田 銀史朗中２ 男 ４６’４０” １’４３”・ １’３８”
藤沢 樹生 中１ 男 途中まで １’５６”・ １’４９”
藤井 千紘 中３ 女 ４５’０４” ２’１７”
宝田 沙織 5 女 ４３’３１” ２’１１”・ ２’０５”
中村 智美 中１ 女 ？ １’４５”・ １’４２”
宝田 彩香 中１ 女 ４６’５６” １’４５”・ １’３９”
宮崎 桃香 中2 女 ？ ２’０２” ２’００”
舟崎 悠太郎4 男 ２’２２”
林君 4 ４５’３６” ２’２２”・ ２’２１”
中村 稜平 4 男 ４２’０１” １’５６”・ １’５２”
宮崎 航 5 男 ４２’０１” １’５６”・ １’４８”
榎本 大倭 5 男 ４２’０１” １’５６”・ １’４９”
吉田 舜基 6 男 ２’０７”
米沢 海人 中１ 男 ４６’５２” １’５３”・ １’４７”
竹部 弘輝 中１ 男 ４７’０７” 膝痛
中才 雄介 中３ 男 ４６’４０” １’３７”・ １’３５”
井水 啓人 中３ 男 ４６’４０” １’３７”・ １’３５”
吉河 孝朗 ４６’４０” １’３７”・ １’３５”
◎８月１４日（土）朝（５：００～）：空港緑地トラック コーチ：田村
雨が降りそうでしたので練習場所を変更して行いました。
各自１０分ＪＯＧ＋８０００ｍ～１００００ｍＰ走＋４００ｍ×５（間約９０秒休み）＋芝２周ダウンＪＯＧ
４００ｍ×５
杣田 銀史朗中２ 男 43'01 87
藤井 千紘 中３ 女 43'09 100 95 93
中村 智美 中１ 女 途中足痛 76 75
宝田 彩香 中１ 女 44'25 90 86 86 75
宮崎 桃香 中2 女 39'56 90 86 86 86 87
中村 稜平 4 男 53'03 81
宮崎 航 5 男 53'03 78
榎本 大倭 5 男 53'03
吉田 舜基 6 男 53'03
米沢 海人 中１ 男 43'01
竹部 弘輝 中１ 男 足痛
中才 雄介 中３ 男 43'01 79 77 76 74 70
井水 啓人 中３ 男 43'01 79 77 76 74 70
吉河 43'01 79 77 76 74 70
◎８月１４日（土）午前：健康パーク・南運動公園 コーチ：宮崎・田村
積極的休養で、健康パークまでＪＯＧ（約１２分）＋パークゴルフ＋芝坂道流し×１０本＋ＪＯＧ（歩）
◎８月１４日（土）午後：県総合芝広場（約４９０ｍコースで） コーチ：宮崎・奥井・田村
～県総合までＪＯＧ（約１５分）＋２周ＪＯＧ＋流し×２＋２０００ｍ×４～５＋～パレスまでＪＯＧ
藤沢 樹生 中１ 男 8'26 8'20 8'22 8'21 7'54
藤井 千紘 中３ 女 10'46 10'07
米沢 美柚 6 女 9'40 9'37 10'06 8'50
中村 智美 中１ 女 8'26 8'20 8'22 8'21 7'56
宝田 彩香 中１ 女 8'26 8'20 8'22 8'21 7'56
宮崎 桃香 中2 女 8'26 8'20 8'22 9'10
舟崎 悠太郎4 男 9'24 9'09 8'58
中村 稜平 4 男 8'21
宮崎 航 5 男 8'21 8'07
榎本 大倭 5 男 8'21 8'16
中才 雄介 中３ 男 7'54 7'38 7'31 7'18 6'45
井水 啓人 中３ 男 7'54 7'38 7'31 7'18 6'45
近藤 勇 中３ 男 7'54 7'38 7'31 7'18 7'09
◎８月１５日（日）朝（５：００～）健康パーク コーチ：宮崎・田村
～健康パークまでＪＯＧ（約１２分）＋２周ＪＯＧ（５’２０”～６’００”）＋６００ｍ×８～１０本（間９０”～１２０”）
藤沢 2'10 2'07 2'08 2'05 2'03 2'03 2'03 2'03 2'03 1'54
藤井 2'48～2'35
米沢美 2'32～2'27
中村智 2'14 2'15 2'15 2'13 2'10 2'10 2'12 2'02 2'10 2'02
宝田彩 2'09 2'08 2'10 2'07 2'08 2'08 2'06 2'04 2'04 1'58
宮崎桃 2'24 2'20 2'20 2'24 2'23
中村稜・宮崎航・榎本 2'20～2'05
米沢海 2'09 2'08 2'08 2'05 2'06 2'05 2'06 2'04 2'02 1'54
竹部 足痛
中才 1'58 1'57 1'57 1'55 1'55 1'57 1'54 1'52 1'50 1'43
井水 1'58 1'57 1'57 1'55 1'55 1'57 1'54 1'55 1'50 1'54
近藤 1'58 1'57 1'57 1'55 1'55 1'57 1'54 1'55 1'50 1'51
吉河 1'58 1'57 1'57 1'55 1'55 1'57 1'54 1'52 1'50 1'40
◎８月１５日（日）午前練習：県総合サブ周辺 コーチ：宮崎・奥井・田村
２．５Ｋコース１周ＪＯＧ＋２．５ｋコースＴＴ＋ミニ駅伝（７６０ｍ×4人）＋補強＋ダウンＪＯＧ少々
<中学生 ２．５ｋｍ>
1km 2km rap 2.5km
杣田 銀史朗 3'17 6'44 3'27 8'40
中村 智美 3'39 7'26 3'47 9'26
宮崎 桃香 3'50 7'55 4'05 10'07
米沢 海人 3'30 7'07 3'37 9'08
中才 雄介 3'09 6'30 3'21 8'16
井水 啓人 3'18 6'58 3'40 9'01
近藤 勇 3'04 6'19 3'15 8'09
<小学生 １．５ｋｍ>
米沢 美柚 6 女 3'53 5'42
中村 稜平 4 男 3'40 5'26
宮崎 航 5 男 3'36 5'12
榎本 大倭 5 男 3'36 5'15
２０１０ 第２回クラブ合宿 [練習日誌]
７月３１日（土）～８月１日（日） 山野スポーツセンター周辺 ＊速星中駅伝部と同時開催
参加者：栄・庵・桃香・藤井・叶多・日影・大倭・航・藤沢・杣田・井水・吉河
①７月３１日（土）９：３０～１１：３０：木陰の多い、少し起伏のあるクロカンコースでしっかり走れました。
・クロカンコース（約３２０ｍ）各自のペースで、５０～６０分間走＋流し（芝）×５往復＋ダウンＪＯＧ（グランド２周）
②７月３１日（土）１４：３０～１６：３０：後半雨が降ってきましたが、頑張って練習できました。
（１周５００ｍの芝グランドで、１６～２０周Ｐ走。）
・１００００ｍＰ走（杣田・藤田・吉波・藤沢・井水・吉河・竹内（１０周までつく））：２’２１”～１’５８”（４５’１４”）
・８０００ｍＰ走（梅田・三浦・水野・小坂・日影・叶多）：２’４０”前後（４１’３８”）＋１００ｍ坂道ダッシュ×７本＋ダウンＪＯＧグランド４周。
③８月１日（日）５：００～６：３０：涼しい環境で練習できました。
（山野スポーツのグランドで４００ｍコースをとって）
・８０００ｍＰ走（井水・吉河：３４’４４”・杣田・藤田・吉波・藤沢：３７’５３”・竹内１２周まで）
・６０００ｍＰ走（水野・小坂・叶多・日影・庵：３０’２７”）
＋階段（５０段）ダッシュ×１０＋ダウンＪＯＧ（グランド２周）
④８月１日（日）９：３０～１１：３０：県総合サブトラックに戻って練習しました。かなり暑かったが頑張りました。
・アップ芝（約３３０ｍ）×５周ＪＯＧ＋流し×２
＋トラックで４００ｍ×１５本（間は、９０”～２分休みで）＋補強（芝で手押し車×３。腹筋・背筋）＋ダウン：芝（約３３０ｍ）×５周ＪＯＧ。
参加者：栄・庵・桃香・藤井・叶多・日影・大倭・航・藤沢・杣田・井水・吉河
①７月３１日（土）９：３０～１１：３０：木陰の多い、少し起伏のあるクロカンコースでしっかり走れました。
・クロカンコース（約３２０ｍ）各自のペースで、５０～６０分間走＋流し（芝）×５往復＋ダウンＪＯＧ（グランド２周）
②７月３１日（土）１４：３０～１６：３０：後半雨が降ってきましたが、頑張って練習できました。
（１周５００ｍの芝グランドで、１６～２０周Ｐ走。）
・１００００ｍＰ走（杣田・藤田・吉波・藤沢・井水・吉河・竹内（１０周までつく））：２’２１”～１’５８”（４５’１４”）
・８０００ｍＰ走（梅田・三浦・水野・小坂・日影・叶多）：２’４０”前後（４１’３８”）＋１００ｍ坂道ダッシュ×７本＋ダウンＪＯＧグランド４周。
③８月１日（日）５：００～６：３０：涼しい環境で練習できました。
（山野スポーツのグランドで４００ｍコースをとって）
・８０００ｍＰ走（井水・吉河：３４’４４”・杣田・藤田・吉波・藤沢：３７’５３”・竹内１２周まで）
・６０００ｍＰ走（水野・小坂・叶多・日影・庵：３０’２７”）
＋階段（５０段）ダッシュ×１０＋ダウンＪＯＧ（グランド２周）
④８月１日（日）９：３０～１１：３０：県総合サブトラックに戻って練習しました。かなり暑かったが頑張りました。
・アップ芝（約３３０ｍ）×５周ＪＯＧ＋流し×２
＋トラックで４００ｍ×１５本（間は、９０”～２分休みで）＋補強（芝で手押し車×３。腹筋・背筋）＋ダウン：芝（約３３０ｍ）×５周ＪＯＧ。
