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2011 第一回クラブ合宿行いました [練習日誌]

1日目はみんなでトラックを除雪し、雪のちらつく中での練習でした。
2日目はかなりの雪が積りました。
 大変な天候でしたが、みんな頑張って練習しました。この合宿が、クラブ員の一層の飛躍のきっかけとなってくれればいいなと思っています。

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≪小学生短距離≫
1月15日(土):県総合体育館  8:45~
(午前)
・各種スキップ
・流し
・補強
*雨天走路でドリルをみっちりとした後、アリーナロビーで補強運動。(参加者 荒川・澤田・キッズから江崎・高松・中口)

(午後)     県総合体育館 14:00~
・ミニハードルを使った動き作り
・流し ミニハードルからの80m×3
・インターバル走 80m×6(間20mウォーク)×2セット
・補強
 腰上げ 20×3 
 スクワット 20×3
 シザースジャンプ 左右各10×3
 カーフレイズ 左右各20×3
*雨天走路とアリーナ走路でドリル。午前中の練習の発展型としてスティックを使ったドリルを行いました。
その後ロビーでゴムチューブ引き10本。アリーナ走路でテンポ走約60m×6×2セット。最後に補強。(参加者 荒川・澤田・キッズから江崎)

1月16日(日) 朝練習  6:00~
・ジョッグ10分間の後ドリル(参加者 荒川・澤田)
          
午前練習:県総合メイン競技場 9:30~
・各種スキップ
・ミニハードルを使った動き作り
・流し ニハードルからの30m×5
・補強 腹筋・背筋
*研修室前廊下でドリル。前日のおさらいをしました。その後補強運動。(参加者 荒川・澤田・キッズから江崎・高松・中口・澤田妹・中山・浦野)
 2日間を通して、悪天候のためトラックが使えませんでした。その代り、基礎的な動きをしっかり反復練習できました。
前と後ろの足をサッと入れ替えるということをずっと通して練習しました。ドリルや走っている時だけでなく、普段歩いているときにも常に気をつけてほしいことです。
 簡単なことのようですが、大変重要なことですので、今回参加した子はこれからもしっかりと意識しましょう。(尾原コーチより)

≪長距離≫
①15日:午前(空港横トラック) 天候:雪 
【小学生】
・各自アップ後、1500mTT。
宮崎  航:   5’13”2
広川 諒 :   5’16”4
宝田 沙織 :  5’19”3
吉田 舜基 :  5’19”8
榎本 大倭 :  5’20”4
日影 優哉 :  5’20”9
中田 貴子 :  5’24”6
藤田 優子 :  5’42”7
中村 稜平 :  5’44”2
米沢 美柚 :  5’46”7
井水弟 :  6’40”6
中才 梨子 :  6’41”9
栄 結月 :  6’59”0
尾原 茉友歩: 7’10”7
村田 野乃花: 7’25”2
+4000mP走+200m×5本(間200mJOG)
【中高生】
・30分フリーJOG+200m×30本(間200mJOG)

②15日:午後(市体育館)
【小学生】
・アップ10周JOG+体操+流し+6000mP走+3000mP走+300m×2+3周ダウンJOG
【中高生】
・アップ10周JOG+体操+12000mP走

③16日:朝練習(体育館走路(1周200m)
【小学生】
・10周JOG+体操+3000mP走
【中高生】
・10周JOG+体操+4000mP走

④16日:午前(県総合メイン競技場) 9時~
【小学生】
・50分フリーJOG+補強
【中高生】(約20km)
・60分フリーJOG+補強

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たすきに向け最後の試走しました [練習日誌]

11月14日(日) 9:00~  於:県総合メイン
金沢市民マラソンに出場の人もいましたが、来週の本番に向け最後のコース試走しました。
 コース1周JOG+体操+1200mP走+流し×2+コースTT+コース1周JOG。(20秒間隔でスタートしました)
 吉田:1’41”・3’27”・5’30”
 大倭:1’47”・3’29”・5’33”
 貴子:1’47”・3’34”・5’42”
 悠紀:1’47”・3’38”・5’51”
 佐伯:1’47”・3’42”・6’05”
 高松:1’59”・4’08”・6’52”
 村上:2’08”・4’23”・6’56”
 村田:2’08”・4’23”・6’56”

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小学生は試走・中学生はポイント練習しました [練習日誌]

 平成22年10月2日(土) 9:00~  県総合メイン
 【小学生】
 ◎コース1周JOG+体操+JOG+流し×2+コースTT+300m×5(間100”休)+15分フリーJOG+補強
 宮崎:5’20”(1’38”・3’22”):53”・53”・52”・52”・51” 
 日影:5’35”(1’39”・3’31”):54”・56”・56”・57”・54”
 広川:5’45”(1’41”・3’38”):55”・54”・54”・54”・52”
 中田:5’56”(1’44”・3’42”):55”・56”・56”・55”・54”
 庵  :5’58”(1’41”・3’36”):55”・56”・56”・56”・54”
 米沢:6’05”(1’46”・3’44”):58”・59”・59”・60”・54”
 村上:6’52”(2’06”・4’20”):62”・63”・65”・70”・60”
 中才:7’15”(2’01”・4’33”):65”・67”・69”・72”・67”
 
 【中学生】
 アップJOG+2000mP走(93・98・90・92・90:7’42”)+300m×10~15(間:100mJOG:45秒)+20分JOG+補強
 中才:51・50・50・51・51・51・52・52・51・51・51・52・52・51・50
 吉河:51・50・50・51・51・51・52・52・51・51・51・52・52・51・48
 井水:51・51・51・52・52・52・53・53・52・55・ × ・54・ × ・51・50
 竹部:51・52・51・52・52・52・53・53・52・50
 杣田:51・51・51・52・52・52・53・ × ・52・ × ・× ・ × ・
 中田:51・52・52・53・53・ × ・53・ × ・52・55・× ・54・ × ・52


 
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たすきリレーに向け始動開始 [練習日誌]

平成22年9月4日(土) 9:00~  県総合メイン
 SANY0702.JPG SANY0703.JPG
 朝晩は少し涼しくなってきましたが、日中はまだまだ暑い日が続いています。
 メイン競技場の空いている日があまりないので、11月の本番に向け、1回目のコース試走を行いました。みんなそれぞれの体調を整えて、男女共大会新記録で3連覇できるように頑張りましょう!
  ◎1周歩き+コースJOG(約8分)+流し×2+1周TT(全員一緒にスタートしました)+2周ダウンJOG
  宮崎航:(1’43”)(3’26”):5’25”
  榎本  :(1’43”)(3’27”):5’31”
  日影 :(1’43”)(3’28”):5’32”
  広川 :(1’46”)(3’43”):6’06”
  村上 :(2’11”)(4’37”):7’30”
  村田野:(2’22”)(4’51”):7’36” 
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夏季強化合宿を行いました [練習日誌]

平成22年8月13~15日  県総合運動公園周辺
 今年も速星中駅伝部と合同で強化合宿行いました。
◎8月13日(金)午前:県総合公園(往復約960m) コーチ:宝田・田村
*日差しを避けて木陰の公園で練習しました
・8往復~10往復
杣田 銀史朗中2 男 途中腹痛
藤沢 樹生 中1 男 43’22”
藤井 千紘 中3 女 40’44”
米沢 美柚 6 女 途中まで
中村 智美 中1 女 44’11”
宝田 彩香 中1 女 44’11”
宮崎 桃香 中2 女 途中まで
舟崎 悠太郎5 男 途中まで
林君 37’30”
中村 稜平 4 男 36’50”
宮崎  航 5 男 45’30”
榎本 大倭 5 男 途中まで
吉田 舜基 6 男 途中まで
米沢 海人 中1 男 42’10”
竹部 弘輝 中1 男 42’10”
井水 啓人 中3 男 43’05”    芝(150m)×5本+20mダッシュ×7本+手押し車×3本

◎8月13日(金)午後:県総合芝広場 コーチ:宝田・田村
~県総合までJOG(約15分)
芝(約530m)×2周JOG+16~20周+1周×2(間2分休み)+坂道バウンディング×5+坂道手押し車×3+パレスまでJOG
          16周~20周+1周目・2周目
杣田 銀史朗中2 男 46’40” 1’43”・ 1’38”
藤沢 樹生 中1 男 途中まで 1’56”・ 1’49”
藤井 千紘 中3 女 45’04”  2’17”
宝田 沙織 5 女   43’31”  2’11”・ 2’05”
中村 智美 中1 女   ?    1’45”・ 1’42”
宝田 彩香 中1 女 46’56”  1’45”・ 1’39”
宮崎 桃香 中2 女   ?    2’02” 2’00”
舟崎 悠太郎4 男         2’22”
林君 4        45’36”  2’22”・ 2’21”
中村 稜平 4 男  42’01”  1’56”・ 1’52”
宮崎  航 5 男   42’01”  1’56”・ 1’48”
榎本 大倭 5 男   42’01”  1’56”・ 1’49”
吉田 舜基 6 男          2’07”
米沢 海人 中1 男  46’52”  1’53”・ 1’47”
竹部 弘輝 中1 男  47’07”  膝痛
中才 雄介 中3 男  46’40”  1’37”・ 1’35”
井水 啓人 中3 男  46’40”  1’37”・ 1’35”
吉河 孝朗       46’40”  1’37”・ 1’35”

◎8月14日(土)朝(5:00~):空港緑地トラック  コーチ:田村
 雨が降りそうでしたので練習場所を変更して行いました。
各自10分JOG+8000m~10000mP走+400m×5(間約90秒休み)+芝2周ダウンJOG
400m×5
杣田 銀史朗中2 男 43'01  87
藤井 千紘 中3 女  43'09  100  95  93
中村 智美 中1 女  途中足痛       76 75
宝田 彩香 中1 女  44'25  90 86 86 75
宮崎 桃香 中2 女  39'56  90 86 86 86 87
中村 稜平 4 男   53'03          81
宮崎  航 5 男    53'03         78
榎本 大倭 5 男   53'03
吉田 舜基 6 男   53'03
米沢 海人 中1 男  43'01
竹部 弘輝 中1 男  足痛
中才 雄介 中3 男  43'01  79 77 76 74 70
井水 啓人 中3 男  43'01  79 77 76 74 70
吉河          43'01  79 77 76 74 70

◎8月14日(土)午前:健康パーク・南運動公園  コーチ:宮崎・田村
 積極的休養で、健康パークまでJOG(約12分)+パークゴルフ+芝坂道流し×10本+JOG(歩)

◎8月14日(土)午後:県総合芝広場(約490mコースで) コーチ:宮崎・奥井・田村
 ~県総合までJOG(約15分)+2周JOG+流し×2+2000m×4~5+~パレスまでJOG
藤沢 樹生 中1 男 8'26 8'20 8'22 8'21 7'54
藤井 千紘 中3 女 10'46 10'07
米沢 美柚 6 女 9'40 9'37 10'06 8'50
中村 智美 中1 女 8'26 8'20 8'22 8'21 7'56
宝田 彩香 中1 女 8'26 8'20 8'22 8'21 7'56
宮崎 桃香 中2 女 8'26 8'20 8'22 9'10
舟崎 悠太郎4 男 9'24 9'09 8'58
中村 稜平 4 男 8'21
宮崎  航 5 男 8'21 8'07
榎本 大倭 5 男 8'21 8'16
中才 雄介 中3 男 7'54 7'38 7'31 7'18 6'45
井水 啓人 中3 男 7'54 7'38 7'31 7'18 6'45
近藤 勇 中3 男 7'54 7'38 7'31 7'18 7'09

◎8月15日(日)朝(5:00~)健康パーク  コーチ:宮崎・田村
 ~健康パークまでJOG(約12分)+2周JOG(5’20”~6’00”)+600m×8~10本(間90”~120”)
藤沢     2'10  2'07  2'08  2'05  2'03  2'03  2'03  2'03 2'03  1'54
藤井     2'48~2'35
米沢美 2'32~2'27
中村智 2'14  2'15  2'15  2'13  2'10 2'10 2'12 2'02 2'10 2'02
宝田彩 2'09  2'08  2'10  2'07  2'08 2'08 2'06 2'04 2'04 1'58
宮崎桃 2'24  2'20  2'20  2'24  2'23
中村稜・宮崎航・榎本 2'20~2'05
米沢海 2'09  2'08  2'08  2'05  2'06  2'05 2'06 2'04 2'02 1'54
竹部 足痛
中才 1'58  1'57  1'57  1'55  1'55  1'57 1'54 1'52 1'50  1'43 
井水 1'58  1'57  1'57  1'55  1'55  1'57 1'54 1'55 1'50  1'54
近藤 1'58  1'57  1'57  1'55  1'55  1'57 1'54 1'55 1'50  1'51
吉河 1'58  1'57  1'57  1'55  1'55  1'57 1'54 1'52 1'50  1'40 

◎8月15日(日)午前練習:県総合サブ周辺  コーチ:宮崎・奥井・田村
 2.5Kコース1周JOG+2.5kコースTT+ミニ駅伝(760m×4人)+補強+ダウンJOG少々
<中学生 2.5km>
            1km   2km  rap    2.5km
杣田 銀史朗     3'17   6'44  3'27    8'40
中村 智美       3'39   7'26  3'47    9'26
宮崎 桃香       3'50   7'55  4'05    10'07
米沢 海人       3'30   7'07  3'37    9'08
中才 雄介       3'09   6'30  3'21    8'16
井水 啓人       3'18   6'58  3'40    9'01
近藤 勇         3'04   6'19  3'15    8'09
<小学生 1.5km>
米沢 美柚 6 女 3'53 5'42
中村 稜平 4 男 3'40 5'26
宮崎  航 5 男 3'36 5'12
榎本 大倭 5 男 3'36 5'15
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2010 第2回クラブ合宿 [練習日誌]

7月31日(土)~8月1日(日) 山野スポーツセンター周辺 *速星中駅伝部と同時開催
参加者:栄・庵・桃香・藤井・叶多・日影・大倭・航・藤沢・杣田・井水・吉河
SANY0447.JPGSANY0457.JPG SANY0480.JPGSANY0556.JPG ①7月31日(土)9:30~11:30:木陰の多い、少し起伏のあるクロカンコースでしっかり走れました。 ・クロカンコース(約320m)各自のペースで、50~60分間走+流し(芝)×5往復+ダウンJOG(グランド2周) ②7月31日(土)14:30~16:30:後半雨が降ってきましたが、頑張って練習できました。 (1周500mの芝グランドで、16~20周P走。) ・10000mP走(杣田・藤田・吉波・藤沢・井水・吉河・竹内(10周までつく)):2’21”~1’58”(45’14”) ・8000mP走(梅田・三浦・水野・小坂・日影・叶多):2’40”前後(41’38”)+100m坂道ダッシュ×7本+ダウンJOGグランド4周。 ③8月1日(日)5:00~6:30:涼しい環境で練習できました。 (山野スポーツのグランドで400mコースをとって) ・8000mP走(井水・吉河:34’44”・杣田・藤田・吉波・藤沢:37’53”・竹内12周まで) ・6000mP走(水野・小坂・叶多・日影・庵:30’27”) +階段(50段)ダッシュ×10+ダウンJOG(グランド2周) ④8月1日(日)9:30~11:30:県総合サブトラックに戻って練習しました。かなり暑かったが頑張りました。 ・アップ芝(約330m)×5周JOG+流し×2 +トラックで400m×15本(間は、90”~2分休みで)+補強(芝で手押し車×3。腹筋・背筋)+ダウン:芝(約330m)×5周JOG。
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