夏季強化合宿を行いました [練習日誌]

平成22年8月13~15日  県総合運動公園周辺
 今年も速星中駅伝部と合同で強化合宿行いました。
◎8月13日(金)午前:県総合公園(往復約960m) コーチ:宝田・田村
*日差しを避けて木陰の公園で練習しました
・8往復~10往復
杣田 銀史朗中2 男 途中腹痛
藤沢 樹生 中1 男 43’22”
藤井 千紘 中3 女 40’44”
米沢 美柚 6 女 途中まで
中村 智美 中1 女 44’11”
宝田 彩香 中1 女 44’11”
宮崎 桃香 中2 女 途中まで
舟崎 悠太郎5 男 途中まで
林君 37’30”
中村 稜平 4 男 36’50”
宮崎  航 5 男 45’30”
榎本 大倭 5 男 途中まで
吉田 舜基 6 男 途中まで
米沢 海人 中1 男 42’10”
竹部 弘輝 中1 男 42’10”
井水 啓人 中3 男 43’05”    芝(150m)×5本+20mダッシュ×7本+手押し車×3本

◎8月13日(金)午後:県総合芝広場 コーチ:宝田・田村
~県総合までJOG(約15分)
芝(約530m)×2周JOG+16~20周+1周×2(間2分休み)+坂道バウンディング×5+坂道手押し車×3+パレスまでJOG
          16周~20周+1周目・2周目
杣田 銀史朗中2 男 46’40” 1’43”・ 1’38”
藤沢 樹生 中1 男 途中まで 1’56”・ 1’49”
藤井 千紘 中3 女 45’04”  2’17”
宝田 沙織 5 女   43’31”  2’11”・ 2’05”
中村 智美 中1 女   ?    1’45”・ 1’42”
宝田 彩香 中1 女 46’56”  1’45”・ 1’39”
宮崎 桃香 中2 女   ?    2’02” 2’00”
舟崎 悠太郎4 男         2’22”
林君 4        45’36”  2’22”・ 2’21”
中村 稜平 4 男  42’01”  1’56”・ 1’52”
宮崎  航 5 男   42’01”  1’56”・ 1’48”
榎本 大倭 5 男   42’01”  1’56”・ 1’49”
吉田 舜基 6 男          2’07”
米沢 海人 中1 男  46’52”  1’53”・ 1’47”
竹部 弘輝 中1 男  47’07”  膝痛
中才 雄介 中3 男  46’40”  1’37”・ 1’35”
井水 啓人 中3 男  46’40”  1’37”・ 1’35”
吉河 孝朗       46’40”  1’37”・ 1’35”

◎8月14日(土)朝(5:00~):空港緑地トラック  コーチ:田村
 雨が降りそうでしたので練習場所を変更して行いました。
各自10分JOG+8000m~10000mP走+400m×5(間約90秒休み)+芝2周ダウンJOG
400m×5
杣田 銀史朗中2 男 43'01  87
藤井 千紘 中3 女  43'09  100  95  93
中村 智美 中1 女  途中足痛       76 75
宝田 彩香 中1 女  44'25  90 86 86 75
宮崎 桃香 中2 女  39'56  90 86 86 86 87
中村 稜平 4 男   53'03          81
宮崎  航 5 男    53'03         78
榎本 大倭 5 男   53'03
吉田 舜基 6 男   53'03
米沢 海人 中1 男  43'01
竹部 弘輝 中1 男  足痛
中才 雄介 中3 男  43'01  79 77 76 74 70
井水 啓人 中3 男  43'01  79 77 76 74 70
吉河          43'01  79 77 76 74 70

◎8月14日(土)午前:健康パーク・南運動公園  コーチ:宮崎・田村
 積極的休養で、健康パークまでJOG(約12分)+パークゴルフ+芝坂道流し×10本+JOG(歩)

◎8月14日(土)午後:県総合芝広場(約490mコースで) コーチ:宮崎・奥井・田村
 ~県総合までJOG(約15分)+2周JOG+流し×2+2000m×4~5+~パレスまでJOG
藤沢 樹生 中1 男 8'26 8'20 8'22 8'21 7'54
藤井 千紘 中3 女 10'46 10'07
米沢 美柚 6 女 9'40 9'37 10'06 8'50
中村 智美 中1 女 8'26 8'20 8'22 8'21 7'56
宝田 彩香 中1 女 8'26 8'20 8'22 8'21 7'56
宮崎 桃香 中2 女 8'26 8'20 8'22 9'10
舟崎 悠太郎4 男 9'24 9'09 8'58
中村 稜平 4 男 8'21
宮崎  航 5 男 8'21 8'07
榎本 大倭 5 男 8'21 8'16
中才 雄介 中3 男 7'54 7'38 7'31 7'18 6'45
井水 啓人 中3 男 7'54 7'38 7'31 7'18 6'45
近藤 勇 中3 男 7'54 7'38 7'31 7'18 7'09

◎8月15日(日)朝(5:00~)健康パーク  コーチ:宮崎・田村
 ~健康パークまでJOG(約12分)+2周JOG(5’20”~6’00”)+600m×8~10本(間90”~120”)
藤沢     2'10  2'07  2'08  2'05  2'03  2'03  2'03  2'03 2'03  1'54
藤井     2'48~2'35
米沢美 2'32~2'27
中村智 2'14  2'15  2'15  2'13  2'10 2'10 2'12 2'02 2'10 2'02
宝田彩 2'09  2'08  2'10  2'07  2'08 2'08 2'06 2'04 2'04 1'58
宮崎桃 2'24  2'20  2'20  2'24  2'23
中村稜・宮崎航・榎本 2'20~2'05
米沢海 2'09  2'08  2'08  2'05  2'06  2'05 2'06 2'04 2'02 1'54
竹部 足痛
中才 1'58  1'57  1'57  1'55  1'55  1'57 1'54 1'52 1'50  1'43 
井水 1'58  1'57  1'57  1'55  1'55  1'57 1'54 1'55 1'50  1'54
近藤 1'58  1'57  1'57  1'55  1'55  1'57 1'54 1'55 1'50  1'51
吉河 1'58  1'57  1'57  1'55  1'55  1'57 1'54 1'52 1'50  1'40 

◎8月15日(日)午前練習:県総合サブ周辺  コーチ:宮崎・奥井・田村
 2.5Kコース1周JOG+2.5kコースTT+ミニ駅伝(760m×4人)+補強+ダウンJOG少々
<中学生 2.5km>
            1km   2km  rap    2.5km
杣田 銀史朗     3'17   6'44  3'27    8'40
中村 智美       3'39   7'26  3'47    9'26
宮崎 桃香       3'50   7'55  4'05    10'07
米沢 海人       3'30   7'07  3'37    9'08
中才 雄介       3'09   6'30  3'21    8'16
井水 啓人       3'18   6'58  3'40    9'01
近藤 勇         3'04   6'19  3'15    8'09
<小学生 1.5km>
米沢 美柚 6 女 3'53 5'42
中村 稜平 4 男 3'40 5'26
宮崎  航 5 男 3'36 5'12
榎本 大倭 5 男 3'36 5'15
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